Cara alami untuk meningkatkan imunitas tubuh
- kananahealthy
- Jul 9, 2021
- 2 min read
Imunitas tubuh yang baik merupakan cara paling ampuh dalam menangkal berbagai macam penyakit. Ternyata untuk meningkatkan imunitas tubuh tidaklah sulit.
Berikut beberapa tips untuk meningkatkan imunitas secara alami.
1. Tidur yang cukup
Tidur dan imunitas sangat berkaitan erat. Imunitas sistem teraktivasi saat tidur, sehingga tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas secara alami. Selain itu, tidur lebih banyak saat sakit dapat membantu imunitas dalam menangkal penyakit lebih baik lagi.1
Orang dewasa sebaiknya tidur minimal 7 jam atau lebih, remaja membutuhkan tidur kira-kira 8-10 jam dan anak kecil sedangkan balita butuh tidur setidaknya 14 jam.
2. Konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan lebih banyak
Makanan utuh seperti tumbuhan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang tinggi akan nutrisi dan antioksidan. Antioksidan yang terdapat pada makanan tersebut dapat membantu menangkal peradangan dengan cara menangkal senyawa yang disebut dengan radikal bebas.2
Selain itu, jenis makanan tersebut juga mengandung serat dan vitamin C yang membantu menghindari tubuh dari penyakit.
3. Lebih banyak konsumsi lemak yang sehat
Lemak sehat banyak terdapat pada ikan yang mengandung omega-3 dan minyak olive atau lebih dikenal dengan olive oil. Olive oil yang banyak mengandung anti-inflamasi, ternyata memiliki manfaat untuk menurunkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, anti-inflanmasi ini juga membantu tubuh dalam menangkal akibat yang disebabkan oleh bakteri dan virus.3,4
4. Batasi konsumsi gula
Tingkat konsumsi gula dan karbohidrat berlebih merupakan penyebab utama terjadinya berat badan berlebih dan obesitas. Dengan membatasi dan mengurangi jumlah konsumsi gula dapat mengurangi resiko terjadinya inflamasi dan membantu dalam menurunkan berat badan sehingga mengurangi resiko terjadinya diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.5
Dengan tingginya kesadaran mengenai konsumsi gula, banyak produsen makanan kemasan yang tidak lagi menggunakan terminologi gula atau sugar, melainkan diganti dengan terminologi untuk senyawa turunan gula seperti sukrosa, dekstrosa dan terminologi turunan dari senyawa gula lainnya. Sebagai konsumen, informasi mengenai terminology dari senyawa turunan dari gula juga perlu dicermati. Mengingat isi dari senyawa tersebut sama dengan gula itu sendiri.6
5. Rutin berolahraga dalam intensitas ringan dan sedang
Olahraga tidak perlu berat, yang terpenting dalam berolahraga adalah konsistensi dan dilakukan dalam waktu yang rutin. Lamanya waktu olahraga tidak menjamin manfaat yang didapat. Dengan rutin berolahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas tubuh.7
Jenis olahraga dengan intensitas sedang diantaranya adalah jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang dan mendaki dengan ketinggian rendah dan sedang. Setidaknya setiap orang memerlukan setidaknya 150 menit setiap minggunya.
6. Tetap terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak hanya melindungi tubuh dari bakteri, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat. Kekurangan cairan tubuh yang dikenal dengan istilah dehidrasi dapat mengakibatkan pusing, kelelahan, tidak focus, masalah pencernaan seperti konstipasi dan masalah pada ginjal dan jantung. Jika kondisi ini terus berlangsung maka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius.8
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi yang ditandai dengan warna urin yang pekat dan jenuh, maka anda harus mengkonsumsi cukup cairan. Cairan yang disarankan adalah air, karena air tidak mengandung kalori, gula dan tidak menyebabkan ketergantungan.
7. Kelola stress dengan baik
Stress dan cemas yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan fungsi sel imun di tubuh.9 Aktivitas seperti meditasi, yoga, membuat catatan atau journaling, dan aktivitas yang dapat mengalihkan energi negatif anda dapat membantu menghindari terjadinya stress. Anda juga dapat meminta bantuan professional atau Lembaga konseling atau trainer yang bersertifikat dalam membantu menangani stress anda.
Referensi:
Kommentarer