Diet atau Olahraga: Mana Yang Lebih Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
- kananahealthy
- Jul 26, 2021
- 2 min read
Diet dan olahraga biasanya menjadi pilihan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun manakah yang sebenarnya lebih efektif. Mari kita bahas satu persatu.
Untuk mengurangi berat badan, hal utama yang anda harus lakukan adalah melakukan defisit kalori, dalam arti kalori yang dikeluarkan dalam aktifitas anda harus lebih besar dibandingkan dengan kalori yang anda konsumsi. Defisit kalori dapat dicapai dengan cara olahraga, diet atau kombinasi keduanya.
Manfaat Olahraga
Olahraga dengan fokus pada latihan kekuatan dan membangun massa otot dapat meningkatkan metabolisme, sehingga anda dapat membakar lebih banyak kalori meskipun anda sedang istirahat. Olahraga aerobic seperti berjalan, jogging, atau bersepeda – terutama dengan intensitas rendah ke sedang minimal selama 30 menit atau lebih – dapat membakar kalori lebih banyak. (1,2)
Rutin berolahraga juga dapat membantu tubuh mengatur hormon lapar sehingga anda akan terhindar dari makan berlebih dan mengemil. Namun olahraga berlebihan justru dapat meningkatkan rasa lapar, jadi sebaiknya anda memilih olahraga dengan intensitas sedang.
Manfaat Diet
Baik diet maupun olahraga berperan dalam menurunkan berat badan. Akan lebih mudah bagi anda untuk mengatur jumlah asupan kalori melalui diet makanan dibandingan dengan membakar sejumlah kalori dengan melakukan olahraga. Oleh karena itu, dalam menurunkan berat badan aturan 80/20 sangat dikenal dimana menurunkan berat badan banyak berhasil dengan 80% diet dan 20% olahraga.
Sebagai contoh, jika anda ingin mengurangi 500 kalori per hari maka anda dapat mengurangi konsumsi 400 kalori (80%) dengan cara mengurangi porsi makan, konsumsi makanan rendah kalori dan kurangi cemilan. Sebanyak 100 kalori (20%) anda bisa kurangi melalui olahraga.
Bagi sebagian orang melakukan diet lebih mudah dibandingkan dengan olahraga, karena jarang sekali seseorang dapat konsisten meluangkan waktu untuk berolahraga. Jika anda memilih diet dibandingkan olahraga, cara termudah untuk mengurangi kalori tanpa harus menghitung jumlah kalori adalah dengan memilih makanan tinggi serat, protein, lemak sehat dan kurangi makanan olahan cepat saji (processed food). (3,4)
Meskipun mengurangi jumlah asupan kalori lebih mudah namun dengan rutin berolahraga dapat melatih otot anda menjadi lebih kuat dan membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, kombinasi diet dan berolahraga akan memberikan manfaat yang maksimal dibandingkan jika anda hanya memilih salah satu metode untuk menurunkan berat badan.
Selamat mencoba.
Referensi:
Comments