Mengenal Kafein: Manfaatnya Bagi Tubuh (Part 2 -end)

idak hanya membantu tubuh untuk terjaga, ternyata kafein juga mempunyai manfaat bagi tubuh, diantaranya:

Memperbaiki mood dan fungsi otak

Cara kerja kafein adalah dengan menghalangi aktivasi adenosine, cara kerja ini justru meningkatkan dopamine dan norepinephrine yang bertugas untuk memberikan perasaan bahagia. (1,2)

Hasil studi menunjukkan partisipan yang mengkonsumsi kafein sebanyak 37.5 – 450 mg memiliki respon yang cepat dan lebih fokus. (3)

Studi lain menunjukkan resiko depresi 13% lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi kafein. (4)

Namun, jika anda mengkonsumsi 2 cangkir kopi sekaligus tidak akan memberikan hasil yang lebih dibandingkan anda mengkonsumsi 1 cangkir kopi. Cangkir ke-2 kopi akan lebih memberikan manfaat jika anda mengkonsumsinya 8 jam setelah anda mengkonsumsi cangkir pertama. (5)

Meningkatkan Metabolisme & Membakar Lemak

Cara kerja kafein yang menstimulasi sistem saraf pusat menunjukkan kafein dapat meningkatkan metabolisme sampai dengan 11% dan membakar lemak sampai dengan 13%. (6,7,8)

Sebagai contoh, jika anda mengkonsumsi 300 mg kafein dalam sehari maka tubuh akan mampu membakar 79 kalori tambahan dari kalori harian anda. (9)

Meningkatkan Performa Saat Olahraga

Dengan anda mengkonsumsi sedikit kafein 1 jam sebelum olahraga akan meningkatkan performa tubuh saat olahraga. Hal ini dikarenakan kafein akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Penggunaan lemak memberikan kesempatan gula tersimpan lebih lama di otot sehingga menunda terjadinya kelelahan pada saat anda berolahraga. (10,11)

Keamanan dan Efek Samping

Kafein aman dikonsumsi selama tidak berlebihan. Bagi orang yang memiliki kondisi khusus seperti wanita hamil, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan keguguran atau resiko bayi lahir dengan berat badan rendah. Anda perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter kandungan anda terkait dengan jumlah konsumsi kafein. (12)

Terlalu banyak konsumsi kafein juga dapat menyebabkan pusing, migrain, dan tekanan darah tinggi bagi beberapa individu. (13,14)

Kafein juga dapat berinteraksi pada beberapa obat-obatan. Oleh karena itu, jika anda sedang mengkonsumsi obat-obatan, sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi kopi dan obat secara bersamaan.

Rekomendasi Dosis Konsumsi

Konsumsi kafein per hari adalah 200-400 mg atau setara dengan 2-4 cangkir kopi per hari. (15)

Namun anda disarankan membatasi asupan kafein sebanyak 200 mg dalam sekali konsumsi.

Walaupun kafein mempunyai banyak manfaat, namun anda juga harus mempertimbangkan kondisi kesehatan anda karena segala sesuatu yang berlebihan akan menjadi tidak baik.

Referensi:

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0773.1995.tb00111.x

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/

3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/mnfr.201500620

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15696321/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7369170/

7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684395/

9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.529

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/723503/

11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7960313/

12. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0174-6

13. https://n.neurology.org/content/63/11/2022.short

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19049813/

15. https://health.gov/our-work/food-nutrition/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report

16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15935584/