Minum Cukup Air dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
- kananahealthy
- Jul 23, 2021
- 2 min read
Updated: Jul 26, 2021
60% tubuh manusia terdiri dari air. Berdasarkan fakta ini, pakar kesehatan menganjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum 8 gelas dalam sehari. Lalu seberapa pentingnya cukup minum air dan hubungannya dengan kesehatan, mari kita telusuri manfaat air bagi kesehatan.
1. Memaksimalkan aktivitas fisik
Dehidrasi adalah kondisi tubuh kekurangan cairan. Saat tubuh kehilangan 2% kadar air, maka tubuh akan menyadari dengan munculnya rasa haus dan tenggorokan terasa kering.(1) Apabila kondisi ini berlangsung terus dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan motivasi dan penurunan kemampuan tubuh dalam mengkontrol temperature tubuh.(2)
Bagi anda penggemar olahraga, dengan tetap menjaga tubuh terhidrasi dapat mencegah terjadinya proses oksidasi yang terjadi pada saat olahraga. Karena 80% otot terdiri dari air.(3,4)
2. Mempengaruhi level energi dan fungsi otak
Dehidrasi tingkat sedang yang ditandai dengan kehilangan cairan tubuh 1-3% dapat mempengaruhi beberapa fungsi otak. Seseorang yang kehilangan 1.4% cairan saat berolahraga menyebabkan perubahan mood, kehilangan konsentrasi dan menyebabkan pusing.(5)
Hasil studi menunjukkan bahwa kehilangan 1.6% cairan tubuh berpengaruh terhadap kinerja otak terhadap memori dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.(6)
3. Membantu menghindari dan mengobati pusing
Beberapa studi menunjukkan dehidrasi dapat menyebabkan pusing dan migrain bagi beberapa individu. (7,8) Salah satu studi menunjukkan dari 393 individu, sebanyak 40% mengalami pusing saat mengalami dehidrasi. (9)
Studi lainnya menunjukkan dari 102 individu yang meminum 1.5L lebih banyak air per harinya mengalami perbaikan dalam migrain yang diukur dengan menggunakan skala migrain. (10)
Walaupun demikian, tidak semua peneliti setuju dengan manfaat mengkonsumsi air dalam mengobati migrain. Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan. (11)
4. Melancarkan konstipasi
Terjadinya konstipasi ditandai dengan frekuensi buang air besar yang tidak teratur dan proses sekresi yang sulit. Treatment yang disarankan adalah dengan menambah jumlah asupan cairan. Mineral berupa magnesium dan sodium yang terdapat pada air membantu meringankan sekresi pada penderita konstipasi. (12)
5. Mencegah terjadinya batu ginjal
Batu ginjal terjadi dikarenakan mineral yang dihasilkan oleh ginjal tidak dapat dikeluarkan seluruhnya dalam proses urinasi. Jika kondisi ini berlangsung terus menerus maka mineral ini akan menjadi kristal dan memberikan rasa sakit pada pinggang. Dengan menambah jumlah asupan cairan, makan volume urin yang melewati ginjal akan semakin banyak dan membantu mengikis mineral yang sudah terbentuk pada ginjal. Bagi anda yang belum mengalami batu ginjal, konsumsi air dapat mencegah terjadinya batu ginjal.
6. Membantu menurunkan berat badan
Meminum air dapat mengurasi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme anda. Cara ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Agar cara ini efektif, yang harus diperhatikan adalah waktu meminum sebaiknya sebelum makan. Sehingga anda akan merasa lebih kenyang dan memakan sedikit makanan. (13,14)
Studi menunjukkan bahwa responden yang mengkonsumsi 0.5L air sebelum makan mengalami penurunan berat badan sebanyak 44% dalam waktu 12 minggu dibandingkan responden yang tidak mengkonsumsi air sebelum makan. (15)
Dari penjelasan tersebut, pastikan anda memenuhi kebutuhan cairan anda setiap harinya.
Referensi:
Comments