Tahun Baru & Resolusi Baru
- kananahealthy
- Jan 1, 2024
- 2 min read
Tahun baru biasanya identik dengan resolusi baru. Dan banyak juga rencana hidup lebih sehat dimulai saat tahun baru. Tidak jarang juga kita membuat target yang cenderung tinggi dan tidak masuk akal di awal tahun, sehingga belum sampai akhir tahun, target dan rencana yang sudah disusun tidak lagi dilakukan.
Sebenarnya, untuk memulai hidup lebih sehat dapat dilakukan secara perlahan. Seperti memperbaiki pola makan, pola aktivitas dan pola istirahat/tidur.
Pola Makan
Pola makan mencakup jumlah, jenis, jadwal makan dan pengolahan bahan makanan. Untuk membantu menakar porsi makan seimbang, kita dapat menggunakan piring makan model T. Dimana setelah piring berisikan sayur dan serat, sedangankan seperempat piring berisikan sumber protein dan seperempat sisanya berisikan sumber karbohidrat.
Gambar Piring Makan Model T
Pola aktivitas
Pola aktivitas yang sehat adalah pola hidup yang aktif. Pola aktivitas ini tidak harus dengan berolahraga, tetapi dapat dimulai secara perlahan seperti naik turun tangga, lebih banyak berjalan kaki atau kegiatan membersihkan rumah. Dengan rutin melakukan kegiatan seperti naik turun tangga, berjalan kaki dan membersihkan rumah, secara perlahan otot tubuh akan terlatih untuk membakar kalori dan ternyata kegiatan ini juga membantu memperkuat tulang.
Pola istirahat/tidur
Istirahat atau tidur banyak memiliki manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki mood, mengurangi stress, meningkatkan fungsi memori, memperbaiki jaringan dan pemulihan otot, dan meningkatkan produktivitas. Lama waktu tidur yang disarankan oleh Kemenker RI diantaranya:
Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Nah, dari tiga poin diatas, poin mana yang mau lebih dahulu diperbaiki? Yuuk wujudkan hidup lebih sehat di tahun ini!
Referensi:
Kementrian Kesehatan. Riskesdas Dalam Angka Tahun 2013. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI; 2014.
Comments